David Céspedes, médico: “Se pueden tener los mismos años y distinta edad biológica”
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David Céspedes, especialista en longevidad: “Dos personas de la misma edad pueden tener una edad biológica muy diferente”
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En el segundo episodio del videopódcast ‘Vivir más y mejor’ de Adeslas, el doctor David Céspedes habla sobre cómo los hábitos diarios pueden modificar tu reloj biológico y mejorar la calidad de vida. Peso, tensión, azúcar, movimiento y relaciones sociales son algunos de los pilares para construir una edad biológica más joven. ¡Descubre sus consejos!
Video Isabel Lavín
23/09/2026 06:15 Síguenos en Google 0:00 0:00 0.5x 0.8x 1x 1.2x 1.5x SUSCRÍBETE PARA ESCUCHAR El audio de esta noticia está generado mediante Inteligencia Artificial
¿Es lo mismo longevidad que vejez? ¿Se puede ser mayor sin “estar mayor”? Estas preguntas, que muchos nos hacemos al mirarnos en el espejo o cuando cumplimos años, son el punto de partida de una conversación reveladora entre la periodista Elisenda Camps y el Dr. David Céspedes, especialista en medicina preventiva y longevidad saludable.
Camps, reconocida por su trayectoria en medios y por su compromiso con la salud y el bienestar desde hace más de una década, conduce este diálogo en el segundo episodio del videopódcast ‘Vivir más y mejor’ de Adeslas, buscando respuestas prácticas para quienes desean sumar vida a los años y no simplemente años a la vida.
La edad biológica refleja el estado real de nuestro organismo a nivel celular y fisiológico: cómo funcionan nuestras células, nuestra capacidad de reparación y desgaste acumulado por hábitos y entorno
El Dr. Céspedes, médico especialista en medicina preventiva y uno de los divulgadores sanitarios con mayor impacto en redes sociales en España, ofrece datos contundentes y, sobre todo, entrega herramientas concretas para que cualquier persona, sin importar su edad cronológica, pueda construir de manera activa su envejecimiento saludable.
Edad cronológica vs. edad biológica: la diferencia que marca la salud
La edad cronológica es simplemente el número de años transcurridos desde nuestro nacimiento, la que aparece en el DNI y celebramos cada cumpleaños. En cambio, la edad biológica refleja el estado real de nuestro organismo a nivel celular y fisiológico: cómo funcionan nuestras células, nuestra capacidad de reparación y el desgaste acumulado por hábitos y entorno.
La edad cronológica es simplemente el número de años que marca el calendario, pero no describe cómo está realmente nuestro organismo. En palabras del Dr. Céspedes, la edad biológica “es la que nuestras células dicen que tenemos y que no tiene nada que ver con lo que nuestro DNI dice”, y por eso los tests de edad biológica sirven para compararnos con personas de nuestra misma edad y entender en qué nivel de salud nos movemos. Esta distinción es crucial porque, como señala el Dr. Céspedes, “dos personas de la misma edad cronológica no tienen el mismo riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular o cáncer, o incluso de morir”.
Y es que dos personas de 60 años pueden tener edades biológicas distintas. Una puede presentar un organismo resistente y resiliente, con menor incidencia de enfermedades cardiovasculares, diabetes o deterioro cognitivo; otra, aunque más joven cronológicamente, puede mostrar signos de envejecimiento acelerado por sedentarismo, mala alimentación o estrés crónico.
Según el Dr. Céspedes, existen factores clave que determinan nuestro ritmo de envejecimiento biológico. Entre ellos destacan la genética, la epigenética, los telómeros, la microbiota intestinal, el nivel de actividad física, la calidad del sueño y la exposición ambiental.
Tres pilares fundamentales para un envejecimiento saludable
En el episodio, el especialista identifica tres ejes esenciales que cualquier persona puede trabajar desde hoy:
- Control del peso corporal: mantener un índice de masa corporal (IMC) saludable reduce la carga inflamatoria y el riesgo de enfermedades metabólicas.
- Control de la tensión arterial: la hipertensión es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular y de deterioro cognitivo.
- Control de la glucosa en sangre: los niveles elevados de azúcar aceleran el envejecimiento celular y favorecen la resistencia a la insulina.
Combinar estos tres factores con 30-45 minutos diarios de actividad física moderada (caminar a buen ritmo, subir escaleras, jardinería, entre otros) y una dieta equilibrada permite mantener un metabolismo activo y una mayor quema energética basal.
El papel del movimiento: más allá de los 30 minutos diarios recomendado
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos semanales de actividad física moderada. Para el Dr. Céspedes es fundamental incorporar además micro pausas activas durante la jornada laboral: levantarse cada hora, caminar 5-10 minutos o usar las escaleras en lugar del ascensor son algunos de sus consejos.
Estas pequeñas acciones rompen el sedentarismo prolongado, reducen el estrés oxidativo celular y protegen las mitocondrias, las “centrales energéticas” de nuestras células.
Niños y jóvenes: construir desde la infancia
Los hábitos que protegen la edad biológica deben iniciarse temprano. Limitar el tiempo de pantalla, fomentar el juego activo al aire libre, el deporte en familia y las relaciones sociales presenciales, construyen una base de salud que durará toda la vida.
El ser humano necesita contacto físico, movimiento libre y exploración del entorno. Volver a los patrones de los años 80-90, cuando el juego no estaba mediado por dispositivos, es una inversión en longevidad.
Envejecer con calidad: sumar vida a los años, no años a la vida
El objetivo final no es simplemente vivir más, sino vivir mejor. Reducir la etapa de dependencia y enfermedad, manteniendo la autonomía y el disfrute.
Para el Dr. Céspedes, envejecer bien no significa alargar indefinidamente la vida, sino llegar a mayor con un organismo resistente. Lo importante es que “no te resten ningún tipo de calidad, ni te hagan ser dependiente”.
Claves prácticas para empezar hoy mismo
● Muévete más: 30-45 minutos diarios de actividad física + micro pausas activas cada hora.
● Aliméntate bien: dieta variada, natural y mediterránea; evita ultraprocesados y alcohol.
● Controla estos tres factores: peso, tensión arterial y glucosa en sangre.
● Gestiona el estrés: practica técnicas de relajación, duerme 7-8 horas diarias y busca momentos de placer.
● Socializa: participa en actividades comunitarias y mantén relaciones presenciales.
● Para los más jóvenes: limita pantallas, fomenta el juego activo y el deporte en familia.
En palabras del Dr. Céspedes, todo se resume en tres patas: controlar el peso, la tensión arterial y el azúcar. A esto se suman el movimiento diario y las relaciones sociales, que juntos construyen una edad biológica más resistente y resiliente, y una vejez con mayor calidad de vida.
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