Álvaro Puche, personal trainer, sobre andar na praia: “Depois dos 40, 50 e 60 anos, é melhor caminhar na areia molhada, pois ela não gera tanta instabilidade nas articulações, como tornozelos, pés, joelhos e quadris, quanto a areia seca”
Por Joaquim Luppi Fernandes — Catraca Livre
Caminhar na praia representa um hábito prazeroso e acessível, mas o tipo de piso escolhido define diretamente a sobrecarga física. Para pessoas maduras, optar pela faixa compactada garante uma estabilidade corporal indispensável, evitando sobrecargas repentinas no joelho ao longo de todo o passeio.
Por que a escolha da areia faz diferença após os 40 anos?
O avanço da idade exige atenção com as estruturas articulares durante qualquer atividade física regular. Conforme os anos passam, o corpo responde de maneira sensível aos desníveis do solo, tornando o impacto repetitivo prejudicial para o tornozelo quando a base cede continuamente.
O treinador Álvaro Puche explica que caminhar sobre uma base consistente reduz as solicitações exageradas nas pernas. Essa orientação ganha destaque após os quarenta anos, momento em que a firmeza sob os passos ajuda a preservar o quadril contra torções provocadas pela inclinação praiana.
Como a areia molhada garante maior firmeza para as articulações?
A faixa banhada pelas ondas apresenta uma compactação natural que oferece sustentação uniforme aos membros inferiores. Ao tocar esse solo mais denso, cada passada ocorre sem afundamentos abruptos, protegendo o pé contra desalinhamentos repentinos que costumam sobrecarregar as cartilagens durante os treinos.
Essa superfície compacta permite uma distribuição equilibrada das forças geradas pelo contato com o chão. Dessa maneira, pessoas com cinquenta ou sessenta anos mantêm a segurança biomecânica indispensável, garantindo um exercício fluido que poupa tendões e ligamentos sem sacrificar o rendimento cardiovascular diário.
Abaixo, confira o vídeo do canal Sergio Sánchez Trainer no YouTube com orientações práticas sobre este tema:
Quais são os riscos de caminhar na areia seca e fofa?
Ao pisar em trechos secos e fofos, o solo cede a cada movimento, exigindo esforço redobrado da musculatura estabilizadora. Essa variação contínua de profundidade provoca grande instabilidade mecânica, forçando tendões a realizar correções imediatas que sobrecarregam intensamente a articulação durante todo o trajeto.
Esse desgaste acumulado não significa abandonar completamente as partes secas, mas exige cautela redobrada dos praticantes com mais idade. Sem os devidos cuidados, compensações posturais repetitivas desencadeiam episódios severos de dor crônica, elevando o risco de lesão nos tecidos conectivos da perna.
De que maneira pequenos ajustes no trajeto protegem o corpo?
Mudar conscientemente o caminho percorrido à beira da água representa uma atitude simples para preservar a mobilidade articular. Adaptar o trajeto em direção às áreas planas alivia a tensão acumulada nos membros, permitindo um hábito esportivo duradouro e totalmente livre de incômodos posteriores.
Observar com atenção como o organismo reage a cada trecho da praia viabiliza intervenções preventivas imediatas. Ao notar qualquer desconforto muscular incomum, diminuir o ritmo da passada protege as estruturas ligamentares, transformando o treino em uma experiência saudável e plenamente revigorante.
Observe algumas recomendações fundamentais para planejar seu percurso na praia:
- Priorize trechos próximos à água onde a areia é naturalmente compacta.
- Alterne o sentido do percurso para equilibrar a inclinação da praia.
- Reduza a velocidade ao atravessar pequenos trechos de solo solto.
Quando o uso de calçados adequados se torna indispensável na praia?
Caminhar descalço parece atrativo no litoral, mas a ausência de amortecimento costuma acentuar o estresse mecânico sobre a planta dos pés. Para praticantes com mais de quarenta anos, o tênis apropriado reduz o impacto vertical, garantindo excelente sustentação biomecânica durante todo o deslocamento.
Aliar um calçado esportivo consistente ao solo firme da beira da água proporciona a proteção perfeita para as articulações. Essa combinação inteligente favorece o cuidado integral da saúde, promovendo um movimento revigorante que respeita as necessidades anatômicas em qualquer fase da vida adulta.
O post Álvaro Puche, personal trainer, sobre andar na praia: “Depois dos 40, 50 e 60 anos, é melhor caminhar na areia molhada, pois ela não gera tanta instabilidade nas articulações, como tornozelos, pés, joelhos e quadris, quanto a areia seca” apareceu primeiro em Catraca Livre.
Fonte: Catraca Livre
