De la intensidad a la carga: cómo evitar lesiones al retomar el ejercicio, según un fisioterapeuta

Por Paloma Martínez Varela — eldiario.es – eldiario.es

El especialista Gabriel Leguizamón detalla las claves para volver al deporte de manera progresiva y segura

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El cuerpo de una persona que hace deporte de manera habitual se va adaptando de manera gradual a una mayor intensidad o carga de trabajo en cada entrenamiento. Pero cuando se lleva a cabo un parón durante el verano o unas vacaciones, el organismo deja de recibir ese estímulo y es fácil que la respuesta del cuerpo al intentar retomar la rutina sea la lesión. ¿Cuál es el motivo y cómo podemos evitar que pase?

“El problema está en que cuando quiero volver a hacer ejercicio es como que mi cuerpo ha perdido la memoria momentáneamente. Es como intentar hablar un idioma que no se practica desde hace mucho, a uno le va a costar”, explica el fisioterapeuta Gabriel Leguizamón de Dycare, especializado en rendimiento deportivo, que destaca la importancia de un periodo de reajuste gradual.

“Es normal que los primeros días moleste o que uno sienta agujetas o sienta ese cansancio o ese pequeño dolorcito postentrenamiento que generalmente se ve sobre todo entre las 24 y 48 horas posteriores al ejercicio”, asegura el especialista, ya que ese malestar refleja la adaptación del organismo al volver a recibir el estímulo.

El mayor riesgo de lesión que advierte Leguizamón en estos casos está en pretender retomar la actividad desde el mismo punto en el que se dejó antes del parón, porque ya no estamos en la misma forma física que entonces. “Si empiezo con la misma carga o con la misma intensidad con la que finalicé antes del verano es lesión casi asegurada”, alerta Leguizamón, debido al riesgo de someter el cuerpo a un impacto excesivo sin preparación adecuada.

“Las lesiones más comunes que vamos a ver son en la articulación del hombro, que al ser tan móvil siempre puede generar algunos tipos de lesiones; desgarros musculares en el caso de deportes en los que haya sprints de velocidad; problemas de cadera, por ejemplo en el caso del pádel; o problemas en las pantorrillas”, enumera el fisioterapeuta.

“El deportista amateur termina sufriendo mucho porque pasa 8 horas al día sentado en la oficina y después busca hacer un esfuerzo que es contranatural con lo que estuvo haciendo durante todo el día, que fue estar sentado en una silla, por eso es tan importante ir generando esta adaptación”, asegura Leguizamón.

El descanso

Una de las claves fundamentales para Leguizamón a la hora de evitar contratiempos es respetar los tiempos de recuperación: “El descanso es igual o más importante que el entrenamiento. Puedes entrenar todos los días, pero alguien que entrena menos veces y descansa bien, va a obtener mejores resultados”. 

Tras un esfuerzo, el cuerpo no solo busca recuperar su nivel inicial, sino superarlo ligeramente incrementando su capacidad progresivamente, sostiene el especialista, que defiende que si se sigue exigiendo al cuerpo mientras todavía se está recuperando, el proceso se interrumpe y es fácil que puedan aparecer lesiones a medio y largo plazo. 

Ajustar parámetros

Otro de los consejos del fisioterapeuta para una vuelta progresiva a la actividad física es reducir la intensidad del ejercicio o ajustar los pesos para evitar sobrecargas. “Se trata de ir generando una adaptación. Si tú ibas cinco veces por semana al gimnasio, está perfecto, puedes seguir yendo cinco veces pero lo que no puedes hacer es manejar la misma carga que antes. Si antes hacías una determinada actividad con 50 kg, al volver de un parón puedes volver a hacer la misma actividad, el mismo número de días, pero con menos peso”, ejemplifica el especialista.

Espaciar las sesiones de entrenamiento es otra de las técnicas que respalda el fisio para volver progresivamente. “Comenzar con dos veces por semana e ir incrementando también es una manera de aumentar la carga; como alguien que hace running puede empezar con menos kilómetros y luego ir acumulando”, añade, ya que el ejercicio se puede gestionar en función de la intensidad, la duración y la frecuencia, así como de las necesidades de cada deporte o actividad física.

“La mejor manera de manejar el trabajo siempre va a depender de uno, de conocer su cuerpo, obviamente, y también de estar en manos de de un profesional, ya sea de la actividad física o de la salud, de un fisioterapeuta”, resume Leguizamón.

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